Witam Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem [...]
[...] jest więcej niż tam wyszło ale dochodzi do tego jeszcze tran którego tam nie uwzględniłem. Tak samo jajka. Tylko 3 posiłki. Trening - Cardio to interwały po 20 min 3 razy w tygodniu (3min - 10 km/h, 1min - 5km/h x5 razy) Przerwy między seriami od 30sek do 1 min, między ćwiczeniami około 1 min (staram się zachować takie tempo, żeby jak [...]
[...] sie tym sugerować w 100 procentach) teraz jestem na ok. 1900kcal i nie chodze głodny podział wynosił 2,5g b/kgmc 2-3 ww/kgmc 3g ww w dt i 2 w dnt no i t 1g/kgmc. Trenuje 4 razy w tygodniu siłowo,2 razy intrewały/trening crossfitowy w dnt i jeden dzien wolnego. Waga spada wolno,widać jeszcze ze tej wody jest duzo. A teraz już przechodząc do [...]
Czy bicpes i triceps to dobre połączenie,2 razy w tygodniu,do tego chcialbym robic klatke 2 razy w tygodniu,poniewaz zalezy mi na tych czesciach ciala.Z góry dziekuje za odpowiedz.
Trening - Cardio to interwały po 20 min 3 razy w tygodniu (3min - 10 km/h, 1min - 5km/h x5 razy) Przerwy między seriami od 30sek do 1 min, między ćwiczeniami około 1 min (staram się zachować takie tempo, żeby jak najwięcej spalić stosując interwały) Powtórzenia 12-8 , serie 4-5 w zależności od partii. Cel : Zwiększenie masy mięśniowej Chodzi o [...]
[...] w formie białka = 40 gram Whey Gold Standard. Oszacowana kaloryczność 2,270 190 w 70 t 222 b (z warzywami) Wiek: 26 Lat. Waga: 102kg. Staż na siłowni 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu siłonia + 3 razy w tygodniu AEROBY 30-40 minut. Odżywki: Whey Gold Standard (zamiennik do posiłku w razie konieczności), BCAA przed treningiem i po treningu. [...]
[...] chciałbym przybrać na mięśniach, żeby uwidocznić klatkę, coś się poprawiło ale myslałem że będzie lepiej. Trenuje juz od stycznia, prawie codziennie, a na klatkę trzy razy w tygodniu,po godzinie na daną partię mięśniową może za dużo?, albo mało.Dawniej po treningu czułem jak mięśnie mi puchną, a teraz nic, może to wiek? Jak mogę to [...]
chcę spalić tłuszcz.. jestem średnio umięśniona raczej aktywna, basen i pływanie min 3 razy w tyg 40 min, czasami (3-4 razy w tyg) łatwe ćwiczenia w domu rozciąganie itd. Praca siedząca. Używalam revex teraz clean burner. Proszę o poradę co i jak??? jak spalić tłluszcz bez efektu jojo, co mi polecisz itd.
[...] 110 kg barki 80 kg suplementacja bialko wedlug brakow w diecie treningi 3-4 razy na tydz. inna aktywnosc fizyczna mma 2 razy w tyg dieta dopiete mialem dopieta rozpisana przez sfd podczas cylku nie bralem hcg [...]
[...] skróciłem swoje okno żywieniowe od godziny 22:00 do 00:00.Zaczynam trening siłowy o godzinie 21:00 a kończę ok. 22:00 po prostu tak mi pasuje.Trening siłowy wykonuje 3 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 minut cardio a 2 razy w tygodniu brzuch,rozciąganie i 20 minut cardio na rowerku stacjonarnym.Od wczoraj wprowadziłem ułożony przez [...]
[...] miesiąc, co dalej robić? Obecnie trenuje 3x w tygodniu PUSH, PULL, LEGS , po treningu siłowym robię 30 min cardio Do tego w dzień nietreningowy wykonuje 45 min cardio dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu trening HIIT I kompletnie brakuje mi pomysłu co dalej. Czy zostać na tym treningu i uciąć jeszcze kcal? Czy może dołożyć albo wydłużyć [...]
[...] wiek - 33 lata waga 85 kg wzrost 84 starz na silowni -- 6 lat wczesniejsze cykle - brak klatka 110 kg barki 80 kg suplementacja bialko wedlug brakow w diecie treningi 3-4 razy na tydz. inna aktywnosc fizyczna mma 2 razy w tyg dieta dopiete mialem dopieta rozpisana przez sfd podczas cylku nie bralem hcg ,Moje pytanie jak teraz przeprowadzic [...]
[...] 10-15 powtórzeń. Moje obecne wymiary to: pas: 114 cm bic: 38 cm udo: 62 cm klata: 111 cm Chcę wyjść z ćwiczeń domowych i przerzucić się na siłownię. Ćwiczyć mógłbym dwa razy w tygodniu i dwa razy w weekend (jeśli jest taka potrzeba). Czy ktoś z forumowiczów mógłby mi rozpisać ćwiczenia/dni trenigowe? Cel 80-90 kg zależy jak będzie mi się [...]
[...] tematów postanowiłem uciąć z niej tylko 300 kcal, aby w przyszłości mieć z czego dalej ścinać. Poniżej załączam zrzut diety redukcyjnej. Trening jest siłowy, chodzę 4-5 razy w tygodniu na siłownię ćwicząc każdą partię oddzielnie, do tego zaczynam tak 3 razy w tygodniu interwały na bieżni. [...]
Trenuje od 6 miesięcy. Jest to przede wszystkim boks 3/4 razy w tygodniu i 2/3 razy bieg średnio 10km dziennie. Zamiennie ze zwykłą siłownią. Zastanawiam się co powinnam dostarczać aby zwiększyć swoją wytrzymałość oraz spowodować lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Kobieta 22 lata 170 cm wzrostu waga 64kg
[...] specjalnej wiedzy. Ważę teraz 86 kg przy wzroście 183 cm. Trenuje od 10 lat - na początku pływanie zawodowo potem od liceum siłownia/crossfit. Aktualnie trenuje tak, że 3-4 razy w tygodniu basen rano i popołudniu 4 razy siłownia. Dodatkowo w weekendy lub w dni bez siłowni wrzucam skakankę, bieganie lub rower. Chciałbym po prostu do wakacji (za 4 [...]
[...] Instruktor na siłowni obliczył mi zapotrzebowanie około 3000 kcal. Oczywiście chciałbym przytyć. Mniej więcej do 80 kg Wiek: 24 Wysokość: 182 Masa: 73 Aktywność: 3 razy siłownia (bez aerobów), 4 razy trening piłki nożnej Praca: siedząca przy biurku Wiem, że ciężko przybrać na wadze przy treningu piłki nożnej. Waszym zdaniem [...]
Witam.Mam 15 lat. Na silowni systematycznie trenuje rok, 6 razy w tygodniu ( cale ciało) prócz tego mam 4 razy w tygodniu trening pilki ręcznej. Moje pytanie jest następujące czy nadal trenować cale ciało czy dzielić treningi na poszczególne grupy mięśniowe. Moim celem jest zwiększenie sily i przy okazji powiekszenie mięśni.Mam dietę wysoko [...]
[...] na masę, bo ile można redukować... :) Wiadomo, że dopiero wtedy będą jakieś efekty w zmianie sylwetki. Więc tak, mam 23 lata, 182cm wzrostu i około 78kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (ćwiczenia ogólno-rozwojowe. Staram się pamiętać o każdej partii ciała na każdym treningu.) dodatkowo chodzę na basen i rower. Na basen nawet 5 razy w [...]
[...] skutki są całkiem zadowalające ale głodówka na redukcji zepsuła mi podejście do życia - wydaje mi sie z względu na brak tłuszczów w diecie, prosze więc o porady ;) Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 2 razy cardio, redukcje skończyłem na wadze 68kg i aktualnie lece riverse diet od 3 tygodni, dorzucając po 100kcal co poniedziałek. W tej chwili [...]
Potrzebne zmiany
